Знайди відповіді на найпоширеніші питання про наші програми та методи
Вибір програми залежить від ваших цілей, поточного рівня підготовки та доступного часу. Ми пропонуємо безкоштовну консультацію, під час якої визначимо оптимальну програму саме для вас. Основні варіанти: силові тренування для збільшення м'язової маси, кардіо для покращення витривалості, функціональний тренінг для загального розвитку.
Абсолютно! Наші програми розроблені для чоловіків з будь-яким рівнем підготовки. Для новачків ми починаємо з базових рухів, поступово збільшуючи складність та інтенсивність. Особлива увага приділяється правильній техніці виконання вправ та безпеці.
Оптимальна тривалість тренування - 45-90 хвилин, залежно від типу програми та вашого рівня. Силові тренування зазвичай триває 60-75 хвилин, кардіо-сесії - 30-45 хвилин. Важливіше регулярність, ніж тривалість - краще тренуватися 45 хвилин 4 рази на тиждень, ніж 2 години раз на тиждень.
Так, ми часто рекомендуємо комбінований підхід. Наприклад, поєднання силових тренувань з кардіо дає найкращі результати для більшості цілей. Головне - правильно розподілити навантаження та забезпечити достатнє відновлення між тренуваннями.
Для оптимальних результатів рекомендуємо 3-5 тренувань на тиждень. Новачкам краще почати з 3 разів, поступово збільшуючи до 4-5. Важливо чергувати дні тренувань з днями відпочинку для повноцінного відновлення м'язів.
Залежить від обраної програми. Багато вправ можна виконувати з власною вагою тіла або мінімальним обладнанням (гантелі, резинки). Для повноцінних силових тренувань краще мати доступ до тренажерного залу або домашнього обладнання.
Легка втома після тренування - це нормально. Але якщо відчуваєте сильний дискомфорт, варто зупинитися та проконсультуватися з тренером. Завжди слухайте своє тіло та не ігноруйте сигнали про перевтому.
Розминка повинна тривати 10-15 хвилин і включати: легке кардіо (5-7 хвилин), динамічні рухи для суглобів, активацію м'язів, які будуть працювати під час тренування. Після тренування обов'язково робіть заминку та розтяжку.
Ми не рекомендуємо жорстких дієт. Натомість фокусуємося на збалансованому харчуванні з достатньою кількістю білків, складних вуглеводів та здорових жирів. Індивідуальний план харчування створюється з урахуванням ваших цілей та вподобань.
Для чоловіків, які активно тренуються, рекомендується 1.6-2.2 г білка на кг ваги тіла. Наприклад, при вазі 80 кг потрібно 128-176 г білка на день. Важливо розподіляти білок рівномірно протягом дня та включати його в кожен прийом їжі.
Добавки не є обов'язковими, але можуть бути корисними. Базові добавки: протеїновий порошок (для зручності), креатин (для силових показників), вітамін D та омега-3. Завжди спочатку налагоджуйте основне харчування, а потім розглядайте добавки.
За 2-3 години до тренування з'їжте повноцінний прийом їжі з вуглеводами та білком. За 30-60 хвилин можна перекусити легкими вуглеводами. Після тренування протягом 30-120 хвилин важливо отримати білок та вуглеводи для відновлення.
Перші зміни ви відчуєте вже через 1-2 тижні: підвищення енергії, покращення настрою, міцніший сон. Візуальні зміни стають помітними через 4-8 тижнів регулярних тренувань. Значні трансформації відбуваються через 3-6 місяців постійної роботи.
Стійкі та здорові зміни потребують часу. Остерігайтеся обіцянок "швидких результатів" - вони часто приводять до зриву та розчарування. Ми фокусуємося на поступовому, але стабільному прогресі, який дає довготривалі результати.
Плато - це нормальна частина процесу. Можливі причини: звикання організму до навантаження, недостатнє відновлення, необхідність корекції харчування. В таких випадках ми аналізуємо вашу програму та вносимо необхідні зміни.
Рекомендуємо комплексний підхід: вимірювання ваги та обсягів, фотофіксація, відстеження силових показників, оцінка самопочуття та енергії. Найважливіше - як ви відчуваєте себе та наскільки покращилася якість життя.
Наші програми розраховані на дорослих чоловіків від 18 років. Для кожної вікової групи ми адаптуємо навантаження: чоловіки 18-30 років можуть тренуватися з максимальною інтенсивністю, після 40 років більше уваги приділяємо відновленню та профілактиці травм.
Перед початком інтенсивних тренувань рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання. Ми завжди адаптуємо програми під індивідуальні особливості та обмеження кожного клієнта.
Мотивація - це не постійний стан, а навичка, яку потрібно розвивати. Ми допомагаємо ставити реалістичні цілі, відстежувати прогрес, створювати корисні звички та знаходити внутрішні мотиватори. Підтримка спільноти також дуже важлива.
Наші програми включають індивідуальні тренувальні плани, рекомендації з харчування, доступ до освітніх матеріалів, регулярні консультації та підтримку. Ми супроводжуємо вас на всьому шляху трансформації.
Залиште заявку, і наші експерти відповідять на всі ваші питання
Задати питання